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                  武漢世博戶外運動有限公司

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                     武漢拓展訓練首選武漢世博戶外運動有限公司,該公司是專業從事“體驗式培訓”產品開發、研究和推廣的武漢拓展培訓機構。是武漢登山戶外運動協會副會長單位、中國民營企業國際促進委員會理事單位。七年來致力于將國際優秀的、成功的管理理念相結合,不斷探索先進的企業管理和培訓模式,本著“精于專業·著于細節·追求卓越”的企業宗旨,發揚“誠實·守信·求實·創新”的企業精神,依托強大的管理顧問團隊及其專業化的師資隊伍,致力于為個人、團隊及組織提供最適合的體驗式拓展訓練課程,并設計和定制了一系列的個性化與標準化相結合的培訓模式。先進的訓練模式、獨特的訓練風格及完善的服務流程是“品質”拓展培訓的保證。“在體驗中學習”“在學習中感悟” “在感悟中收獲”“在收獲中成長”的拓展訓練宗旨一直以來引領武漢拓展訓練公司的標桿。電話:027-85773847  15307135373

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                  武漢世博戶外運動之爬山技巧

                  [  修改時間:2011/9/29 15:53:04  瀏覽次數:3220]
                   

                   

                   

                  武漢世博戶外運動之爬山技巧

                  武漢拓展培訓公司——世博戶外之爬山技巧淺談

                  上山:上體放松并前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強后蹬力,用全腳掌或腳掌外側著地,也可用前腳掌著地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。

                  下山:上體正直或稍后仰,膝微屈,腳跟先著地,兩臂擺動幅度稍小,身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑,以免挫傷關節或拉傷肌肉。

                  坡度較陡時:上下山可沿“之”字形路來降低坡度。必要時,也可用半蹲、側身或手扶地下山。

                  通過滑苔和冰雪山坡時:除用上述方法外,還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進,或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。

                  通過叢林,灌木時應注意用手撥擋樹枝,防止鉤戳身體,對不熟悉的草木,不要隨便攀折,以防刺傷,并盡量選擇好的路線。

                  通過亂石山地時;通過亂石浮石地段,腳應著落在石縫或凸出部位,盡可能攀拉,腳踏牢固的樹木,以協助爬進。必要時,應試探踩踏石頭,以防止石塊松動摔倒。

                  攀登技巧

                  攀登時手腳要緊密配合,保持身體重心的穩定,不斷觀察、試探攀登點的牢固適用性。欲借草根或樹枝攀登時,應先穩住重心試著用力拉動,以免因草根樹枝突然松脫造成危險。

                  徒手攀登時(三點固定攀登法):即利用崖壁的凸凹部位,以三點固定一點移動的方法攀上崖壁。攀登時,身體俯貼于崖壁,采用兩手一腳固定,一腳移動或兩腳一手固定,一手移動的姿勢,利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量,使身體向上移動。

                  繩索攀登:兩手握住繩索,使身體懸起并稍提腿,用兩腿內側和兩腿外側夾住繩索,隨著兩腿夾蹬繩索,兩手交替引體上移。或兩手伸直直接握緊繩索,腿腳兩下垂,兩手交替用力向上引體,攀至頂點。

                  拔繩攀登:是指固定繩索的上端,用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移,攀登方法是,上體稍前傾,繩索置于兩腿間,兩手換握繩索交替攀拉上移。同時,一腳蹬崖壁,另一腳上抬準備蹬崖壁,用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動。

                  繩索攀越:是固定繩索的兩端,身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時,兩手前后握繩,腹部微收,一腿膝窩掛住繩索,使身體仰掛在繩索下面,臀部稍上提,兩臂彎曲90 °。前移時,后握手前移,異側腿由下向上向內擺動,并將膝窩掛于繩上。當一腿膝窩掛上繩索時,另一腿離開繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協調配合,交替向前移進。

                  撐越壕溝:將桿一端插入溝底固定,并斜靠在石壁上緣約在70 °,撐越時,快跑幾步至握桿點投影線后,兩手上下分開握緊撐桿(有力手在上)。同時,一腳快速而有力地蹬地起跳,使身體向前上方躍起并懸掛于撐桿一側,兩臂借身體向前擺動的慣性力將桿向前推移,身體隨桿擺過垂直面后,兩腿前擺,下握手向后推撐桿,身體前傾,屈膝緩沖著地。

                  立姿跳下:立于崖壁邊緣,兩腿彎曲稍分開,身體前移,兩腳稍用力蹬崖壁邊緣,向下跳落,以前腳掌先著地,隨著屈膝緩沖。

                  懸垂跳下:身體背向跳落方向,屈體下蹲,兩手摳住崖壁邊緣,身體下移,兩腿依次下伸,使身體懸垂,并略向左(右)移,左(右)手下移扶壁,手腳同時推蹬崖壁轉身跳下,腳掌先著地,隨著屈膝緩沖。

                  武漢拓展培訓公司——武漢世博拓展培訓公司策劃中心(宣)

                   

                  武漢拓展培訓公司首選武漢世博戶外運動有限公司——世博拓展項目策劃中心精心策劃:野外拓展訓練、休閑拓展、武漢年會策劃、溫泉年會策劃、趣味運動會策劃、企業運動會、CS野戰、青少年素質武漢拓展培訓
                   
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